턱걸이 잘하는법 (feat. 지극히 개인적인 경험후기)

바브라더스 Lazar

 

안녕하세요 이방인입니다.

위의 바브라더스 사진을 보면서 제대로 동기부여받고

열심히 운동했던 기억이 있어서 올려봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

정말 멋지지 않나요?

몸이 바뀌니 사람이 달라보입니다.

 

 

 

 

 

 

저는 올해로 맨몸운동 7년차인데요.

턱걸이와 딥스를 주로 하고있습니다.

 

 

 

 

막 열심히 운동을 한건 아니지만,
그래도 꾸준히 해왔습니다.

 

 

 

턱걸이는 어깨도 넓어지고

옷 맵시도 좋게해주며

돈도 들지않으니

정말 최고의 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

제가 턱걸이 한 개도 못하던 시절부터
15개까지 성장해온 방법을 토대로

턱걸이 잘하는법, 개수 늘리는 법을

알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 원래 턱걸이를 한 개도 못했었습니다.

중국 유학시절, 운좋게 만난 카자흐스탄 친구 덕에,

지금까지 꾸준히 운동을 하고 있는데,

정말 제 인생을 바꾼 은인입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

턱걸이 잘하는 법1 - 초급자 벗어나기

 

 

우선 턱걸이를 한 개도 못하던 시절

해야할 것은

철봉과 친해지기 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는

턱걸이를 1개를 하든, 10개를 하든지,

저녁약속이 늦게 끝나든지 간에

 

 

 

 

 

 

 

 

저녁늦게라도 철봉에 있는 곳에 가서

꼭 1개 이상은 당겨줬습니다.

(안되면 점프하고 내려올 때 버티는 방법으로)

 

(더 안되면 매달리기라도)

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만, 한 개도 못하던 때에는

혼자 점프해서 버티는 것보다,

옆에 친구가 다리나 허리를 잡아줬던 것이

개인적으로 개수 향상에 도움이 됐습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 운동하다보면, 

개인차가 있겠지만 1~2개월 안으로

혼자 3개를 할 수있는 시점이 옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

혼자 3개를 할 수 있을 때

저는 3개씩 10세트를 했습니다.

(도중에 힘빠지면 점프 후 버티기)

 

 

 

 

 

 

 

쉬는시간은 2분 내외로 했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

턱걸이 잘하는 법2 - 중급자 되기

 

 

저는 턱걸이 6개를 혼자할 수 있으면, 

중급자로 정했습니다.

 

 

 

 

 

이 때부터는 본인의 페이스조절도 가능하고

조금 더 재미있게

운동하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

제가 사용한 방법은 두가지 인데요.

 

1. 미 해병대 턱걸이 루틴

주차	개수					합계
1	6	5	5	4	3	23
2	7	6	5	4	4	26
3	8	6	5	5	4	28
4	8	7	5	5	5	30
5	9	7	6	5	5	32
6	10	7	6	6	5	34
7	10	8	6	6	6	36
8	11	8	7	6	6	38
9	12	8	7	7	6	40
10	12	9	7	7	7	42
11	13	9	8	7	7	44
12	14	9	8	8	7	46
13	14	10	8	8	8	48
14	15	10	9	8	8	50
15	16	10	9	9	8	52
16	16	11	9	9	9	54
17	17	11	10	9	9	56
18	18	11	10	10	9	58
19	18	12	10	10	10	60
20	19	12	11	10	10	62
21	20	12	11	11	10	64
22	20	13	11	11	11	66
23	21	13	12	11	11	68
24	21	13	12	12	11	69
25	22	14	12	12	12	72
26	23	14	13	12	12	74
27	24	14	13	13	12	76
28	24	15	13	13	13	78
29	25	15	14	13	13	80
30	26	15	14	14	13	82
31	26	16	14	14	14	84
32	27	16	15	14	14	86
33	28	16	15	15	14	88
34	28	17	15	15	15	90
35	29	17	16	15	15	92
36	30	17	16	16	15	94
37	30	18	16	16	16	96
38	31	18	17	16	16	98

 

 

한 번에 6개를 할 수 있는 분부터

위 표대로 턱걸이를 하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

기준은 풀업그립입니다.

풀업 = 손바닥이 내 쪽이 아닌 앞을 향한 자세

등 전체적인 운동(광배근, 대원근, 승모근 등)

 

 

 

 

친업 = 손바닥이 내 쪽을 향한 자세

이두근, 가슴, 광배근하부쪽 자극

 

 

 

 

 

 

 

규칙은

일요일 휴식,

데드행,

휴식시간 1분 원칙입니다.

 

 

 

 

 

 

 

여기서 데드행이란, 바를 잡고

몸을 쭉 늘어뜨린 상태를 말합니다.

이 상태에서 반동을 주지마시고

턱걸이를 시작하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

휴식시간이 1분으로 되어있지만,

저는 평균 2분내외로 쉬어가면서 했습니다.

 

 

 

 

 

 

짧을수록 효과는 좋습니다.

(권상우씨가 짧고 굵게 운동하는걸로 유명한데,

휴식시간 30초를 잘 안넘긴다고 합니다.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 턱걸이 잘하는친구랑 같이 가서

친구의 루틴과 개수는 똑같이 하되,

힘빠지면 친구에게 도움요청

 

 

 

 

 

 

저는 사실 몸이커지는 데는

이 방법이 더 좋았습니다.

잘하는 친구의 몸을 보면 동기부여도 되고

자세교정도 해줄뿐더러,

쉬는시간도 규칙적으로 지킬 수 있었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

저도 처음엔 따라만다니다가

이제는 친구들을 가르쳐주고 있습니다.

장족의 발전이네요.

 

 

 

 

 

 

 

턱걸이 올바른 자세

 

 

 

지금까지는 철봉과 친해지고

개수늘리는 루틴에 대해서 알려드렸는데요.

 

 

 

 

 

 

이제는 자세에 대해서 알려드리려고 합니다.

저도 아직 지식이 부족할 수 있어서,

 

 

 

 

 

 

아시아 턱걸이챔피언인

바벨라토르님의 영상을 가져왔습니다. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=nWhS28U6bCY 

 

위의 영상처럼

사실 턱걸이는 개수보다는

자세가 중요한 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 턱걸이라는 운동을 하게 되면서

할 수 있는 개수가 늘어나면 늘어날수록

그 자체로 재밌고 동기부여가 되어,

혼자서도 운동하러 가곤 했는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

초급자땐 철봉과 친해지시면서

철봉과 논다 생각하시고

운동을 하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

중급자가 되면 더 잘하고 싶어서

여러가지 정보를 찾게 될테니 말이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

그러니 초급자를 벗어나는게

가장 중요한 첫걸음인것 같습니다.

 

 

 

 

바브라더스 Dusan

 

 

 

오늘은 턱걸이에 대해서

지극히 개인적으로 글을 써보았는데요.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.