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오늘은 'PUSH PRESS' 푸쉬 프레스를 배워보겠습니다.
이거 하나면
어깨운동 제대로 할수있습니다.
크게 3단계로 나눕니다.
1: Dip 내려가고
2: Drive 올라오고
3: Push 밀고
Push Press like THIS!! (youtube.com)
1. 무릎, 고관절을 쭉 핀 다음에 위로 뻗어줍니다.
2. 들어 올릴 때, 가슴 중립 유지 (앞으로 안 쏠리게)
3. 뒤꿈치로 땅을 밀면서 프레스
★ 파워클린, 스쿼트 클린 같은 경우는
팔꿈치가 최대한 위쪽으로 가고 삼두가 땅이랑 수평이어야 합니다.
★ 푸시프레스는 팔꿈치를 살짝 내리고 바벨보다 앞에 있으면 됩니다.
★ 푸시 프레스는 하체의 힘이 중요한데, 들어올릴 때 엉덩이에 힘 빡 준다.
CrossFit - Shoulder Press/Push Press/Push Jerk tri-panel (youtube.com)
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