권상우 실제 운동루틴 5분 총정리

저는 평소에도 배우 권상우님의 몸이

멋지다고 생각해서

방에 사진을 걸어 놓을 정도인데요.

 

권상우님은

영화 말죽거리잔혹사 때부터 정말 멋진 몸매를

가지고 있었죠.. 

 

 

 

신인때부터 지금까지 한결같이 복근을 유지하는게

정말 대단하네요.

 

 

 

매 촬영시마다 2시간은 일찍 도착하신다는 권상우님.

이런것도 참 멋지고 존경스럽더군요.

배울점이 너무너무 많으신 분입니다.

 

 

 

 

이번에 알고리즘에 권상우님 운동루틴이

아내인 손태영님 유튜브에 올라와서

한번 공유해보려합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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목차

 

- 운동 시간

- 운동 노하우

- 운동 루틴

 

 

 

 

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권상우 운동시간

 

 

운동 전 스트레칭은 3분 안에 끝낸다고 합니다.

 

 

 

 

 

운동시간은 50분 ~ 1시간 정도 한다고합니다.

 

 

예전부터 방송에서 운동을 쉬는시간 없이

짧게 한다고 했었는데 아직도 똑같군요.

 

 

원래는 주 4회 운동하지만,

요즘엔 육아에 지쳐 주 2회 운동한다고 하네요.

육아가 힘들긴 하나봐요..

 

 

 

 

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권상우 운동 노하우

 

너무 무겁게 하는 것도 운동의 흥미를 떨어뜨리게 됩니다.

 

 

 

그렇다고 너무 가볍게 해도 안 되고

 

본인이 들었을 때 15개 이상 들 수 있을 정도의 무게로

하시면 됩니다.

 

 

 

 

그리고 모든 운동을

2종류씩 한다고 합니다.

 

등운동 2종류

어깨운동 2종류

가슴운동 2종류

팔운동 2종류

하체운동 2종류...

 

 

근데 루틴대로 계속 매일 똑같이 하면

익숙해져서 근육이 발달이 안돼서

그럴때는 다르게 한다고합니다.

 

 

기본적으로 복근은 매일하고

어느날은 어깨, 가슴만 하고..

어느날은 등...

 

이렇게 나눠서 한다고 합니다.

 

 

 

 

시간대는 주로 오전에 일어나자마자 헬스장에 가는편.

 

 

 

 

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권상우 운동 루틴

 

 

 

권상우님은 전신을 조금씩 다 하고 간다고 합니다.

 

보통 운동 별로 3-4 세트 정도 한다고 하네요.

(본인이 들 수 있는 무게로 15개 이상으로)

 

 

 

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1. 등운동 (풀업)

 

풀업 13-18개 x 4세트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자세를 보시면 내려올때도 팔을 완전히 쭉 피지 않고

광배에 계속 자극을 주는 것 같습니다.

 

 

개수는 첫 세트는 18개,

그 다음부터는 점점 줄어듭니다.

 

18 - 16 - 15 - 14 - 13개...

 

 

 

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1-2. 등운동 (시티드 케이블 로우)

 

 

무게는 120kg로 하시네요.

 

 

 

 

 

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2. 어깨운동 (사이드 레터럴레이즈)

 

 

- 20kg 아령

 

 

자세는 팔을 피고

목에 힘주면 안됩니다.

 

 

 

 

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2-2. 어깨운동 (아놀드 프레스)

 

 

- 20kg 아령

 

 

 

- 아놀드 슈왈드 제네거가 자주했던 운동이라서 이름이 아놀드 세트라고 하네요.

 

 

 

 

보통은 어깨운동할 때 한 방향으로만 올리는데

 

내릴 때는 손등이 앞을 보고

 

 

올릴 때는 손등이 뒤를 보게

모든 방향을 같이 올리는 세트입니다.

 

 

 

★ 아놀드 프레스는 어깨운동의 끝판왕이나 어깨 충돌 위험이 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

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3. 가슴운동 (벤치 프레스)

 

 

벤치 프레스는 가슴운동의 끝이죠.

역시 권상우님도 벤치는 하시는군요.

 

 

생각보다 무거운 무게로 하지는 않는데

첫 세트에 20개를 하시네요.

 

 

 

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3-2. 가슴운동 (펙덱 플라이)

 

 

벤치가 가슴의 크기를 키워준다면,

펙덱플라이는 가슴을 모아주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

원래는 뒤에 운동기구로 하는데

다른 분이 사용하셔서

버터플라이로 대체해서 보여주시네요.

 

원래는 펙덱플라이 입니다.

 

 

 

 

 

 

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4. 팔운동 - 이두 (바벨 컬)

 

팔운동도 이두 하나, 삼두 하나씩만 운동한다고 합니다.

먼저 이두입니다.

 

 

 

팔을 쭉 피는게 중요하다고 합니다.

 

 

내릴 때는 다리에 닿을때까지 내립니다.

 

 

 

무릎은 아주 살짝 굽히는게 부상방지에 좋다고합니다.

 

 

 

 

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4-2. 팔운동 - 삼두 (케이블 로프 다운)

 

 

 

 

 

 

 

 

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번외. 가슴운동 하나 더! - (케이블 플라이)

 

 

권상우님이 좋아하는 운동이라

추가 했습니다.

 

 

 

 

 

 

가슴 상부, 하부 따로 할 시간이 없을 때는

이 운동으로 한 번에 하면 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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만약 가슴 하부를 집중공략 하고 싶을 때는

방향을 바꿔서 밑으로 하면 됩니다.

 

 

 

 

이 운동을 할 때는 허리를 쭉 펴야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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5. 하체 허벅지 전면 운동 (레그 익스텐션)

 

 

나이 먹을수록 심장에 피를 잘 돌게하는

하체가 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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5-2. 하체 힙 운동 (힙 어브덕션)

 

 

권상우님은 190kg 놓고 하네요.

 

 

예쁜 애플 힙을 만들 때

좋은 운동이라고 합니다.

 

 

 

 

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5-3. 하체 운동 (시티드 레그프레스)

 

 

기본적인 스쿼드인데,

기구를 쓰는것이 허리 부상방지에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

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6. 복근 (행잉 레그 레이즈)

 

 

항상 마지막을 복근으로 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

이걸 할 때 주의할 점은

허리를 다 피고하면 안된다는 점.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

꾸준히 운동을 해야겠군요..