잠 잘 오게 하는 방법 4단계 (feat. 해파리수면법)

 

어제는 편안한 잠 주무셨나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

우리나라에 불면증으로 고생하고 있는

환자 수가 50만명에 이른다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

꼭 불면증이 아니더라도

잠 잘때 문제가 있는 사람이

4명중 1명꼴로 있다고 하는데요.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은

잠 잘오게 하는 방법

여러가지를 알려드려보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 2분만에 잠드는 해파리수면법

 

 

 

이 방법은 미국 해군 운동심리학자인

버드윈터라는 분이 개발한 방법인데요.

 

 

 

 

 

실제로 이 방법으로 많은 해군들이

수면을 잘 취했다고 합니다.

 

 

 

---

신체적 측면

 

 

 

1. 일단 누워서 몸에 힘을 빼는 상상을 합니다.

그냥 힘을 빼는 것이 아닌 근육 하나하나가

완전히 축 늘어지면서 해파리가 늘어지듯이

힘을 빼는 것입니다.

 

 

 

해파리 수면법이라는 이름도 여기서 유래되었습니다.

 

 

 

 

2. 얼굴에서부터 시작해서 점점 내려갑니다.

이마-광대-턱-어깨-팔-다리 순으로

힘을 푸시는 겁니다.

 

 

이 때 가장 중요한 것은

내 몸이 마치 해파리처럼 늘어지는 상상을

하는 것입니다.

 

 

마치 내 몸이 침대에 파고들어

파묻히는 것처럼.

 

 

 

 

3. 그 상태에서 천천히 심호흡을 세 번정도 합니다. 

 

 

 

 

---

정신적 측면

 

 

 

4. 이제 상상을 할 시간입니다.

세가지 중에 고르셔서 하시면 됩니다.

밑의 상상을 하면서 위의 방법으로

힘을 빼시면 됩니다. (신체적+정신적)

 

 

 

 

* 따뜻한 날 정말 조용한 호숫가 위에

카누에 딱 누워서 물에 둥둥 떠있으면서

바람도 살랑살랑 불고

아주 푸른 하늘을 바라보며 힘을 빼는 상상

 

 

 

 

* 완전히 칠흙같이 깜깜한 밤에

나무사이에 걸쳐져 있는 그물같은 해먹에 누워서

그냥 깜깜한 하늘을 바라보면서 힘을 빼는 상상

 

 

 

 

 

* "아무것도 생각하지 말자"라고 스스로에게

타이르는 것입니다. 상상하지 말자, 상상하지 말자

하면서 생각을 없애는 상상

 

 

 

 

 

 

 

이 해파리 수면법을 6주동안 해군병사들이

실행한 결과, 병사의 96%가 2분안에 수면을

취하는 효과를 봤다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

하지만, 제 개인적으로는

될 때있고 안 될때가 있습니다.

그래도 안할때보다 할 때가

더 기분이 좋고 편안해지는 느낌은

분명 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

우리가 잠에 못드는 이유

 

 

 

1. 잠들기 전 스마트폰 사용

(밤에 인공조명을 받으면 멜라토닌이 생성되어

수면을 못취하게 됩니다.)

 

 

 

2. 잠들기 전 재밌는 영상 보기

(뇌가 각성을 해서 잠에 깨게 됩니다.)

 

 

 

3. 술

(술은 단기간에 잠이드는 입면에는 도움이 될 수 있으나

수면의 질을 낮춰서 장기적으로는 좋지않습니다.)

 

 

 

 

4. 불규칙적인 수면습관

(최대한 일정한 시간대에 수면에 들어가면

질 좋은 수면에 도움이 됩니다.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠은 인생의 1/3 정도 차지할정도로

아주 중요합니다.

 

 

모두 이 방법으로 꿀잠자시길 바래요^^