반응형 크로스핏20 크린이의 크로스핏 공부 16. Hand Stand Walk 손으로 걷기 오늘은 'Hand Stand Walk' (손으로 걷기)를배워보겠습니다. 간단해 보이지만, 자칫하면 다칠수도 있기 때문에자세 공부를 해야합니다. ★ 참고로 H.S.P.U 는'Hand Stand Push Up'으로물구나무 선채로 푸쉬업 하는 것을 말합니다. Hand Stand Walk 손으로 걷기 기본개념 이게 가장 중요합니다. ★ 팔꿈치 쫙 펴기, 손은 어깨너비로그리고 무게중심은 살짝 앞으로 쏠려있어야 함. Hand Stand Walk 손으로 걷기 STEP 4 STEP 1. 첫번째로 'Wall Walk'를 연습해야 합니다. 벽쪽으로 걷기 연습인데먼저 벽 앞에 푸시업 자세로 엎드리시고 발을 벽쪽으로 올리고 나서 손을 벽 쪽으로 걸으시면 됩니다. 몸은 할로우 포지션을 유지한 채로벽쪽으로 가서 .. 2024. 6. 5. 크린이의 크로스핏 공부 15. 'I go You go' 의미 오늘은 크로스핏 와드 용어 중,'I go You go'에 대해 알려드리겠습니다. 저는 크로스핏 초보라서이런 생소한 용어가 나오면어렵더라구요.. 'I go You go'= '한 사람이 1라운드를 끝내면, 다음 사람이 1라운드를 진행하는 방식' 예를들어, 와드가 아래와 같다면 Team of 2I Go You GoAmrap 20min10 cluster10 Burpee Box Jump over 2명이 한 팀으로 한 사람이 10 cluster, 10 Burpee Box Jump over를모두 끝내고 나면 그 다음 사람이10 cluster,10 Burpee Box Jump over를끝내는 구성입니다. (2명이 모두 끝내야 1라운드) Amrap 20min 이니까As Many Rounds (or Rep.. 2024. 6. 4. 크린이의 크로스핏 공부 14. Wall Ball Shot (W.B.S) 월볼샷 오늘은 'Wall Ball Shot' 월볼샷에 대해서알아보겠습니다. 월볼(동그란 중량 공)을 벽에 있는 라인에 던지고내려오는 공을 받아 스쿼트를 하는 동작인데요. 허벅지와 엉덩이, 어깨 운동도 됩니다. 동작 난이도는 쉽습니다.하지만 해보면 힘들어요.. Wall Ball Shot 자세 / 주의할 점 어깨 너비로 서서 공을 든 상태에서 스쿼트를 하고일어나면서 벽 라인에 던지는 운동입니다. 공을 잡을 때는 옆면을 잡는것이 아닌밑부분을 받치고 잡습니다. 아래 영상을 보면 이해가 더 빠를겁니다. THE FUNDAMENTALS WHEN DOING WALL BALLS (youtube.com) The Wall-Ball Shot (youtube.com) ★ 공을 던지거나 받을 때.. 2024. 6. 3. 크린이의 크로스핏 공부 13. Deadlift 데드리프트 오늘은 Deadlift 데드리프트에 대해알아 보겠습니다. 흔히 말하는 3대 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트) 중 한 운동.전신 근육을 복합적으로 활용하여 전신 힘을 기르는데 추천하는 운동. The Deadlift (youtube.com) Deadlift 데드리프트 순서 / 자세 1. 발은 골반 넓이에서 어깨너비 사이로 서고 바벨은 신발끈 2번째 지점 정도 위치로 세팅해줍니다. 2. 손은 바벨을 잡았을 때, 허벅지와 엄지 손가락 간격으로 잡아줍니다. 3. 올라올 때, 엉덩이와 어깨는 동시에 올라오고 바벨이 무릎 위에 왔을 때 상체를 펴면서 끝까지 일어서면 됩니다. 4. 내려갈 때는 반대로 - 엉덩이를 먼저 뒤로- 상체는 앞으로- 바벨은 몸과 최대한 가까이 (몸을.. 2024. 6. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형