반응형 크로스핏20 크린이의 크로스핏 공부 12. Thruster 쓰러스터 오늘은 'Thruster' '쓰러스터'에 대해 알아보겠습니다. 바벨을 들고 어깨 위에 위치하게 하고스쿼트를 했다가 팔을 쭉 펴면서 들어 올리는 동작입니다. Thruster 쓰러스터 동작 순서 1. 발은 어깨넓이, 손은 어깨보다 넓게 잡으시면 됩니다. 2. 팔은 앞을 보게 하고 어느정도 올려주셔야 스쿼트할때 무릎과 충돌나지 않습니다. 4. 스쿼트를 하고 올라오는 도중에 무릎과 고관절이 다 펴고 나서 팔로 프레스.(프레스 하고 나서 숨을 마시고 내려가기)(내려가는 도중에는 숨을 참고 복압 유지) 5. 다시 돌아갈 때는 팔을 구부리고 바벨이 다시 어깨 터치하고 스쿼트 자세로. The Thruster (youtube.com) Thruster 쓰러스터 꿀팁 ★.. 2024. 6. 1. 크린이의 크로스핏 공부 10. Kettlebell Farmers Carry 케틀벨 파머스 캐리 오늘은 'Kettlebell Farmers Carry'케틀벨 파머스 캐리에 대해알아보겠습니다.'Kettlebell Farmers Walk'케틀벨 파머스 워크라고도 합니다. 이름부터 뭔가 옮기는 느낌이 나는데요. 예 맞습니다.케틀벨을 들고 옮기는 운동이죠. 운동 효과는 1. 악력 좋아짐 2. 자세 좋아짐 3. 코어 좋아짐 How to do a Farmer's Carry by Wodstar (youtube.com) 자세는 쉽습니다. 케틀벨을 양발 바깥쪽에 두고상체가 흔들리지 않게 코어와 몸통에힘을 유지하여 걸으면 됩니다. 케틀벨 파머스 캐리(워크) 주의할 점 케틀벨을 들어올리거나 내릴 때,데드리프트 방식으로 들어올리거나 내려줍니다.(허리 보호) 2024. 5. 29. 크린이의 크로스핏 공부 9. Kettlebell Swing 케틀벨 스윙 오늘은 'Kettlebell Swing' 케틀벨 스윙을배워보겠습니다. 운동부위는 엉덩이부터 하체,복부, 등, 팔 까지도 개입이 되어전신 운동입니다. 어깨 넓이로 서서케틀벨을 들고 다리 사이 밑으로 갔다가 가슴 높이까지 들어올리는 동작입니다.들어올릴 때는 다리도 같이 펴줍니다. 영상을 보면 빠릅니다. Kettlebell Swing (youtube.com) 2024. 5. 28. 크린이의 크로스핏 공부 8. Kettlebell Russian Twist 케틀벨 러시안 트위스트 오늘은'Kettlebell Russian Twist' 케틀벨 러시안 트위스트에 대해알아볼건데, 쉽게말해서케틀벨을 이용한 '복근' 운동입니다. 이 영상을 보시면 이해가 빠르게 되실겁니다. Kettlebell Russian Twists (youtube.com) 앉아서 다리를 든 상태에서케틀벨을 들고 양 옆으로 왔다갔다 하는 운동입니다. 동작은 쉬워보이지만,해보면 쉽지않습니다.. 2024. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
