반응형 크로스핏20 크린이의 크로스핏 공부 7. Clean 클린 오늘은 크로스핏 운동 중'Clean' 클린 자세에 대해서공부해보겠습니다. 2개의 동영상이 있고그에 따른 요약 사진들이 있습니다. 이 2개의 동영상만 봐도초보분들에게 도움이 될것입니다. 크로스핏 클린 Clean 자세 크로스핏 파워클린 30초만에 배우기 (youtube.com) 크로스핏 클린 Clean 자세 주의할점 "파워클린" 알려줄게요 (youtube.com) 바를 들어올릴 때, 상체는 가슴피고 시선 정면.이 때, 폭발적인 힘을 사용할 준비하는 것임. 제일 중요한 점은 바벨을 당기면서바벨을 몸과 가까이 붙이고 들어올렸을 땐, 바벨을 내 몸 밑으로 가져온다 생각하면 됨. 발은 골반 넓이에서 -> 어깨 넓이로 잡기 이 때, 팔꿈치는 최.. 2024. 5. 25. 크린이의 크로스핏 공부6. Snatch 스내치 오늘 와드 중에'Snatch' 스내치가 있었다. 대략 이런 순서대로 바벨을 역도처럼들어올리는 건데,자세가 생각보다 잘 안나온다. 수업할 때 배웠던스내치에서 중요한 점은 1. 처음 바를 잡을 때, 골반에 바를 낀 상태에서팔꿈치가 쫙 펴지는 넓이로 바를 잡기 (시작 자세) 2. 그리고 바벨을 훅 그립(Hook-grip)으로 잡아주기. 2. 내려갔을 때부터 골반으로 올라올 때 까지바벨은 몸에 붙이면서 올라오고허리의 기울기가 변하면 안된다는 것, 시선은 정면. 3. 들어올릴 때 팔꿈치를 위로 들어올리는 느낌으로. 4. 마지막엔 점프하듯이 팔꿈치가 구부러지지않고 두팔을 쭉 핀다는 것. 스내치 1분 요약 1. 발은 골반 너비로 시작하시고 손은 팔꿈치가 쫙 펴지는 너비로 넓게 잡으면 됨... 2024. 5. 24. '크로스핏 용어' 1분 총 정리 크로스핏 = Cross training + Fitness "건강을 위해 여러가지 운동을 함께한다는 의미" 와드 WOD (Work out Of the Day) : 오늘의 운동. * Work out 운동하다 PR (Personal Record) : 개인 최고 기록. * ex) 스네치PR = 스네치 최고기록. 1RM (One Repetition Maximum) :1회 최대 반복 (본인이 최대로 들 수 있는 무게) * ex) 벤치프레스 100kg가 최대일 경우 => '1RM = 100kg' * 8RM = 8번을 반복할 수 있는 최대 무게. rep (repetition) :갯수 Rx'd (Prescription) :처방전이라는 뜻으로 운동에 기준이 되는 최고 강도. Scaled : 무게나 동작의 난이도를 조정 /.. 2024. 5. 23. 크린이의 크로스핏 공부5. Overhead walking lunge 오늘은 'Overhead walking lunge'에 대해알아보겠습니다. 일반적인 런지에서머리 위에 중량 추가를 해주는 것인데요. bar를 들어도 되고 플레이트를 들어도 되고덤벨을 들어도됩니다. ㆍ바를 넓게 잡기ㆍ바에 어깨를 밀어 올리기ㆍ겨드랑이는 앞을 향하게 하기ㆍ한쪽 다리가 앞으로 나아가다ㆍ발뒤꿈치를 아래로 향하게 하기ㆍ뒷 무릎이 땅에 닿을 때까지 몸통 내리기ㆍ앞다리의 정강이가 비교적 수직으로 유지하기ㆍ엉덩이와 무릎을 완전히 펴서 완성ㆍ다음단계는 반대쪽 다리 시작 ★백문이 불여일견- 동작 자세 동영상Overhead Lunges (youtube.com) 2024. 5. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
