아침 공복 최고의 음식 TOP 6 (ft. 의사 추천)

 

 

아침을 거르게 되면 점심시간 까지

오랜 시간동안 영양을 섭취하지 못하고

몸에서 쓸 에너지가 부족하게 됩니다.

 

 

따라서 일을 하시는 분이나 건강을 위해서

간단하게 아침식사를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

특히 다이어트 하시는 분들이

아침을 거르는 경우가 많은데요.

 

 

 

실제 실험에서 살이 가장 많이 빠진 사람은

아침을 조금 먹은 사람이었습니다.

1. 아침식사를 안먹은 사람

2. 아침식사를 적게 먹은 사람 (살이 가장 많이 빠짐)

3. 아침식사를 적당히 먹은 사람

4. 아침식사를 많이 먹은 사람 (살이 가장 많이 찜)

 

 

 

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서론이 길었는데요.

결론적으로 '아침을 조금 먹는 것이 좋다' 입니다.

 

 

오늘은 아침 공복에 좋은 음식 6가지를

알려드리겠습니다. 

 

 

출처 - 닥터광사부

 

 

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아침 공복 최고의 음식 TOP 6

 

아침에 먹기에는 고탄수화물보다 고단백식단이 좋은데요.

 

고단백 식단을 먹게되면 혈당 상승을 적게하고

다이어트에 좋기 때문입니다.

 

또한 아침에 고단백식단을 하면 점심식사를 할 때,

포만감을 더 주고 위 배출을 저하시킴으로써

점심식사 이후에 혈당이 급격히 올라가거나

과식하는 것을 막아주게됩니다.

 

 

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1. 그릭 요거트

: 당은 적고 단백질이 풍부합니다.

 

그릭 요거트는 100g당 단백질이 10.3g인데

요거트에서 당을 제거한 것이기 때문에

당은 적고, 단백질이 풍부합니다.

 

특히 저지방, 무지방 그릭 요거트는 지방까지 적습니다.

 

 

 

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2. 달걀

: 단백질 풍부

삶은 달걀 1개는 단백질이 6g, 탄수화물 1g 정도 들어가 있는데요.

 

실제로 아침에 베이글 300kcal vs 달걀 160kcal를

섭취한 여성을 각각 비교했더니

달걀을 먹은 여성이 체중과 복부 지방이 감소했다는

연구결과가 있습니다.

 

또한 달걀을 먹은 사람이 점심식사 칼로리 섭취가 22%

줄어들었다고 합니다.

 

 

 

 

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3. 아몬드, 견과류

: 단백질 풍부

아몬드는 100g당 단백질이 18g 정도 들어가 있습니다.

 

하루 20알 정도 섭취시에 5~7g의 단백질을

섭취할 수 있습니다.

 

게다가 아몬드는 비타민E, 식물성 단백질,

오메가3-지방산, 식이섬유가 풍부한 음식이고

불포화 지방산이 풍부해서

하루 종일 포만감을 유지해주는 데에

도움이 되는 음식입니다.

 

 

하지만 아몬드를 너무 많이 먹었을 때

부작용도 있는데요.

복통, 탈모, 호르몬 장애, 위장 장애 등이

유발될 수 있습니다.

 

 

따라서 하루에 한 줌 정도(20알 정도)의

양이 적당하겠습니다.

 

 

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4. 미지근한 물

 

 

우리가 자는 동안에 아무것도 먹지 않기 때문에

위장이 비어있는데요.

 

물을 마시게 되면 위장과 소장, 대장에 신호를 주고

수분을 공급해주면서

전날에 있었던 찌꺼기와 부패물, 노폐물 등을

청소해 줍니다.

 

 

 

 

5. 샐러드 + 아보카도

 

샐러드는 칼로리가 낮고 영양이 좋지만

포만감이 적은 단점이 있는데

 

이 때, 아보카도를 같이 먹으면

포만감이 23% 상승하게 됩니다.

 

아보카도에는 60% 정도의 단일 불포화지방산을

함유하고 있고 칼륨과 섬유질이 풍부합니다.

 

이 밖에도 아보카도는 LDL 콜레스테롤을 줄이고

HDL 콜레스테롤을 높이기 때문에

심장에도 좋습니다.

 

 

 

6. 블루베리

: GI 지수 낮음

(GI 지수 : 음식을 먹으면 얼마나 당이 빨리 올라가는지에 대한 지수)

아침에 과일을 먹고싶은데

혈당관리를 해야하거나 속쓰림이 심하거나

가스가 잘 차는 사람들은 과일이 부담스러울 수 있는데요.

 

 

블루베리는 다른 과일들에 비해서

산미가 적기 때문에 아침 공복에 먹기 적합합니다.