딥스 운동 올바른 방법 (ft. 어깨 부상 방지)

저는 맨몸운동을 꽤 오래했습니다.

그 중에서도 턱걸이와 딥스를 많이했는데,

특히 딥스는 가슴펌핑에 아주 만족감을 주었습니다.

하지만, 어느 순간

딥스를 많이하면 어깨가 아프더군요..

뭔가 자세가 잘못된건가 싶어서

그제서야 올바른 자세로 운동하려고

공부한 내용을 공유드립니다.

딥스 할 때 꼭 지켜야할 3가지

출처 - 몸좀아는 형

1. Shoulder depression

어깨가 귀와 가깝게 너무 위로 올라가지 않도록 해야합니다.

딥스를 하기 전에 바를 잡고 견갑골 하강을 시켜놓는 것이 중요하고

이 상태를 유지하면서 팔을 굽혔다 피면서 올라와야합니다.

2. Shoulder External Rotation 바 잡을 때 어깨 외회전 시켜주기

만약 어깨를 외회전 시켜주지 않으면,

어깨가 앞쪽으로 벌어지면서

승모근이나 회전근개에 무리한 자극 줄 수 있습니다.

3. Body Alignment 신체 정렬

: 딥스를 할 때는 상체를 일직선으로 유지하는게 좋습니다.

허리를 구부정하게 하거나 엉덩이를 너무 들지 않게 해야합니다.

4. Chest & triceps

딥스를 할 때 자세에 따라 크게

가슴근육, 삼두근에 집중할 수 있습니다.

만약, 가슴근육을 키우고 싶다하면

몸을 약간 앞으로 기울인 상태를 유지하고

팔꿈치는 몸통에서 30도에서 40도정도

약간 바깥으로 벌려서 하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면, 특히 하부 가슴근육이 잘 먹는게 느껴지실겁니다.

만약, 삼두근에 집중하려면

팔꿈치는 최대한 몸통에 가깝게 하면서

다리는 지면으로 향한상태에서

곧바로 내려갔다가 올라와야합니다.