맨몸 스쿼트 5분 루틴 (ft. 낭만 호구)

저는 2014년에 맨몸운동을 처음 접해봤습니다.

그 이후로 철봉과 딥스는 꾸준히 잘 해왔지만,

요상하게 하체는 맨몸스쿼트로 해도

잘 커지는 기분이 안들더군요.

그러다가 낭만호구 님의 채널을 보게되었고

이분이 맨몸운동으로 하체를 만들었는데,

딱 제가 원하는 볼륨을 가지고 계셔서

이 루틴으로 하체를 키워보려합니다.

낭만호구님의 5분 하체 루틴

공유해드리겠습니다.

상체도 모양이 너무 예쁘네요..

다음엔 상체도 올려보겠습니다.

1. 점프 와이드 스쿼트

2. 스쿼트

3. 점프런지 (오른쪽)

4. 점프런지 (왼쪽)

5. 잭 스쿼트

맨몸 스쿼트 5분 루틴

1. 점프 와이드 스쿼트

(운동 45초, 휴식 15초)

ㆍ다리를 넓게 벌리고 앉았다가 점프해서 일어나는 동작 반복입니다.

2. 스쿼트

(운동 45초, 휴식 15초)

ㆍ흔히 하는 일반 스쿼트 입니다. 앉았다 일어나는 동작 반복입니다.

3. 점프 런지 (오른쪽)

(운동 45초, 휴식 15초)

ㆍ오른쪽 다리를 앞으로 하고 런지자세를 한 다음, 그 자세로 점프하는 동작 반복입니다.

(점프는 너무 높게하는 것이 아닌, 발을 지면에서 살짝 떼는 정도)

4. 점프 런지 (왼쪽)

(운동 45초, 휴식 15초)

ㆍ왼쪽 다리를 앞으로 하고 런지자세를 한 다음, 그 자세로 점프하는 동작 반복입니다.

(점프는 너무 높게하는 것이 아닌, 발을 지면에서 살짝 떼는 정도)

5. 잭 스쿼트

(운동 45초, 마지막)

ㆍ다리를 넓게 벌린 상태로 손을 땅에 찍고 떼면서 다리를 모아주는 동작. 양 손 번갈아가면서 반복입니다.