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1분 요리 :: 초간단 '참치주먹밥' 황금레시피 집에서 밥 해먹긴 귀찮고가스레인지 불 켜기조차 싫을 때 해먹는초간단 요리.  '참치주먹밥' 레시피 바로 알려드립니다.  요리출처 - 카레킹     초간단 참치주먹밥 레시피    1. 스테인리스 그릇에 '밥 3-4주걱' 넣고 '김 3봉'을 잘라 넣어줍니다.    2. 참치 2캔 기름빼서 넣어줍니다.     3. 참기름 2바퀴 둘러줍니다.     4. 미원 조금 뿌려줍니다.    5. 마지막으로 통깨 뿌려주면 끝   6. 이제 잘 섞어서 공처럼 만들어주면 완성. 2024. 6. 7.
크린이의 크로스핏 공부 17. Push jerk 푸쉬 저크 크로스핏 2주차지만,아직 해보지 못한 와드들이 너무도 많군요.   오늘은 'Push jerk' 푸쉬 저크에 대해공부해 보겠습니다.  바벨을 어깨에 올렸다가하체의 탄력을 이용하여머리 위로 역도식으로 들어올리는 건데요.    The Push Jerk (youtube.com)   [더벤티] theVenti X DEX_30’ ver (youtube.com)      Push jerk 푸쉬 저크    1. 처음은 점프하고 착지하는 연습을 합니다.     2. 두번째는 이마에서 균형을 잡고 위로 확 올려줍니다.    3. 팔꿈치를 앞으로 하고 어깨에 견착 후바벨을 위로 확 올려줍니다. 2024. 6. 6.
크린이의 크로스핏 공부 16. Hand Stand Walk 손으로 걷기 오늘은 'Hand Stand Walk' (손으로 걷기)를배워보겠습니다.  간단해 보이지만, 자칫하면 다칠수도 있기 때문에자세 공부를 해야합니다. ★ 참고로 H.S.P.U 는'Hand Stand Push Up'으로물구나무 선채로 푸쉬업 하는 것을 말합니다.     Hand Stand Walk 손으로 걷기 기본개념 이게 가장 중요합니다. ★ 팔꿈치 쫙 펴기, 손은 어깨너비로그리고 무게중심은 살짝 앞으로 쏠려있어야 함.     Hand Stand Walk 손으로 걷기 STEP 4 STEP 1. 첫번째로 'Wall Walk'를 연습해야 합니다. 벽쪽으로 걷기 연습인데먼저 벽 앞에 푸시업 자세로 엎드리시고 발을 벽쪽으로 올리고 나서 손을 벽 쪽으로 걸으시면 됩니다. 몸은 할로우 포지션을 유지한 채로벽쪽으로 가서 .. 2024. 6. 5.
크린이의 크로스핏 공부 15. 'I go You go' 의미 오늘은 크로스핏 와드 용어 중,'I go You go'에 대해 알려드리겠습니다.  저는 크로스핏 초보라서이런 생소한 용어가 나오면어렵더라구요..      'I go You go'= '한 사람이 1라운드를 끝내면, 다음 사람이 1라운드를 진행하는 방식' 예를들어, 와드가 아래와 같다면 Team of 2I Go You GoAmrap 20min10 cluster10 Burpee Box Jump over   2명이 한 팀으로 한 사람이 10 cluster, 10 Burpee Box Jump over를모두 끝내고 나면 그 다음 사람이10 cluster,10 Burpee Box Jump over를끝내는 구성입니다. (2명이 모두 끝내야 1라운드)  Amrap 20min 이니까As Many Rounds (or Rep.. 2024. 6. 4.
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