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크린이의 크로스핏 공부 9. Kettlebell Swing 케틀벨 스윙 오늘은 'Kettlebell Swing' 케틀벨 스윙을배워보겠습니다.  운동부위는 엉덩이부터 하체,복부, 등, 팔 까지도 개입이 되어전신 운동입니다.      어깨 넓이로 서서케틀벨을 들고 다리 사이 밑으로 갔다가  가슴 높이까지 들어올리는 동작입니다.들어올릴 때는 다리도 같이 펴줍니다.  영상을 보면 빠릅니다.  Kettlebell Swing (youtube.com) 2024. 5. 28.
크린이의 크로스핏 공부 8. Kettlebell Russian Twist 케틀벨 러시안 트위스트 오늘은'Kettlebell Russian Twist' 케틀벨 러시안 트위스트에 대해알아볼건데, 쉽게말해서케틀벨을 이용한 '복근' 운동입니다.  이 영상을 보시면 이해가 빠르게 되실겁니다.  Kettlebell Russian Twists (youtube.com)    앉아서 다리를 든 상태에서케틀벨을 들고 양 옆으로 왔다갔다 하는 운동입니다.  동작은 쉬워보이지만,해보면 쉽지않습니다.. 2024. 5. 27.
초간단 1분 '목살 덮밥' 황금레시피 오늘은 돼지 목살 200g으로 간단하게 만들어 먹을 수 있는'목살 덮밥'을 준비해보았습니다.   요리 출처 - 자취요리신   '목살덮밥' 초간단 레시피   1. 돼지 목살 200g을 준비해줍니다.   2. 두꺼운 목살은 가로세로 칼집을 내주고 먹기좋은 크기로 썰어주시면 됩니다.   3. 이제 고기 위로 진간장 1스푼, 돈가스 소스 1스푼, 설탕 1스푼, 다진마늘 1스푼, 후추 넉넉히 넣어주고 양념을 잘 섞어줍니다.    4. 팬에 식용유를 둘러주고 양념된 목살을 다 올리고 골고루 펼친 뒤 구워주시면 됩니다.  이 때, 양념이 탈 것 같으면 물을 두 세스푼 넣어주고 약불에서 은은하게 구워주시면 됩니다.    5. 물이 다 졸아들었을 때쯤엔, 고기 속은 다 익었기 때문에 겉 양념을 태우듯이 바싹 익혀주시면 .. 2024. 5. 26.
크린이의 크로스핏 공부 7. Clean 클린 오늘은 크로스핏 운동 중'Clean' 클린 자세에 대해서공부해보겠습니다.    2개의 동영상이 있고그에 따른 요약 사진들이 있습니다.   이 2개의 동영상만 봐도초보분들에게 도움이 될것입니다.        크로스핏 클린 Clean 자세    크로스핏 파워클린 30초만에 배우기 (youtube.com)             크로스핏 클린 Clean 자세 주의할점 "파워클린" 알려줄게요 (youtube.com)          바를 들어올릴 때, 상체는 가슴피고 시선 정면.이 때, 폭발적인 힘을 사용할 준비하는 것임.   제일 중요한 점은 바벨을 당기면서바벨을 몸과 가까이 붙이고   들어올렸을 땐, 바벨을 내 몸 밑으로 가져온다 생각하면 됨.  발은 골반 넓이에서 -> 어깨 넓이로 잡기 이 때, 팔꿈치는 최.. 2024. 5. 25.
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