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크린이의 크로스핏 공부 13. Deadlift 데드리프트 오늘은 Deadlift 데드리프트에 대해알아 보겠습니다.  흔히 말하는 3대 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트) 중 한 운동.전신 근육을 복합적으로 활용하여 전신 힘을 기르는데 추천하는 운동.       The Deadlift (youtube.com)        Deadlift 데드리프트 순서 / 자세    1. 발은 골반 넓이에서 어깨너비 사이로 서고 바벨은 신발끈 2번째 지점 정도 위치로 세팅해줍니다.  2. 손은 바벨을 잡았을 때, 허벅지와 엄지 손가락 간격으로 잡아줍니다.   3. 올라올 때, 엉덩이와 어깨는 동시에 올라오고 바벨이 무릎 위에 왔을 때 상체를 펴면서 끝까지 일어서면 됩니다.  4. 내려갈 때는 반대로 - 엉덩이를 먼저 뒤로- 상체는 앞으로- 바벨은 몸과 최대한 가까이 (몸을.. 2024. 6. 2.
크린이의 크로스핏 공부 12. Thruster 쓰러스터 오늘은 'Thruster' '쓰러스터'에 대해 알아보겠습니다.  바벨을 들고 어깨 위에 위치하게 하고스쿼트를 했다가 팔을 쭉 펴면서 들어 올리는 동작입니다.       Thruster 쓰러스터 동작 순서  1. 발은 어깨넓이, 손은 어깨보다 넓게 잡으시면 됩니다.  2. 팔은 앞을 보게 하고 어느정도 올려주셔야 스쿼트할때 무릎과 충돌나지 않습니다.    4. 스쿼트를 하고 올라오는 도중에 무릎과 고관절이 다 펴고 나서 팔로 프레스.(프레스 하고 나서 숨을 마시고 내려가기)(내려가는 도중에는 숨을 참고 복압 유지)      5. 다시 돌아갈 때는 팔을 구부리고 바벨이 다시 어깨 터치하고 스쿼트 자세로.    The Thruster (youtube.com)         Thruster 쓰러스터 꿀팁   ★.. 2024. 6. 1.
크린이의 크로스핏 공부 11. Push Press 푸쉬 프레스 오늘은 'PUSH PRESS' 푸쉬 프레스를 배워보겠습니다. 이거 하나면 어깨운동 제대로 할수있습니다. 크게 3단계로 나눕니다. 1: Dip 내려가고 2: Drive 올라오고 3: Push 밀고 Push Press like THIS!! (youtube.com) 1. 무릎, 고관절을 쭉 핀 다음에 위로 뻗어줍니다. 2. 들어 올릴 때, 가슴 중립 유지 (앞으로 안 쏠리게) 3. 뒤꿈치로 땅을 밀면서 프레스 ★ 파워클린, 스쿼트 클린 같은 경우는 팔꿈치가 최대한 위쪽으로 가고 삼두가 땅이랑 수평이어야 합니다. ★ 푸시프레스는 팔꿈치를 살짝 내리고 바벨보다 앞에 있으면 됩니다. ★ 푸시 프레스는 하체의 힘이 중요한데, 들어올릴 때 엉덩이에 힘 빡 준다. 푸시 프레스 ? (youtube.com) CrossFit.. 2024. 5. 30.
크린이의 크로스핏 공부 10. Kettlebell Farmers Carry 케틀벨 파머스 캐리 오늘은 'Kettlebell Farmers Carry'케틀벨 파머스 캐리에 대해알아보겠습니다.'Kettlebell Farmers Walk'케틀벨 파머스 워크라고도 합니다.   이름부터 뭔가 옮기는 느낌이 나는데요. 예 맞습니다.케틀벨을 들고 옮기는 운동이죠.     운동 효과는    1. 악력 좋아짐 2. 자세 좋아짐   3. 코어 좋아짐      How to do a Farmer's Carry by Wodstar (youtube.com)    자세는 쉽습니다.  케틀벨을 양발 바깥쪽에 두고상체가 흔들리지 않게 코어와 몸통에힘을 유지하여 걸으면 됩니다.       케틀벨 파머스 캐리(워크) 주의할 점  케틀벨을 들어올리거나 내릴 때,데드리프트 방식으로 들어올리거나 내려줍니다.(허리 보호) 2024. 5. 29.
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