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'우삼겹 숙주볶음' 1분 초간단 황금레시피 오늘의 요리는 '우삼겹 숙주볶음'입니다.    요새 크로스핏을 시작해서집에서 간단히 해먹을 수 있는단백질 식단을 찾고있었는데요.   이 '우삼겹 숙주볶음'이 딱입니다.정말 쉬워요.   요약본   1. 우삼겹 300g을 팬에 구워주고 고기를 걷어내줍니다.  2. 약불로 바꿔서 우삼겹기름에 마늘 1스푼과 청양고추와 대파를 썰어서 넣고 볶아줍니다.  3. 진간장 or 양조간장 1스푼과 굴소스 2스푼, 설탕 1스푼, 후추 톡톡 넣고 양념장을 태우듯이 볶아줍니다.  4. 숙주 두 줌과 우삼겹 넣고 빠르게 30초만 볶아줍니다.     '우삼겹 숙주볶음' 1분 초간단 황금레시피    1. 우삼겹 300g을 팬에 구워주고 고기를 걷어내줍니다.     2. 약불로 바꿔서 우삼겹기름에 마늘 1스푼과 청양고추와 대파를 썰어.. 2024. 5. 21.
크린이의 크로스핏 공부4. Tose To Bar 토투바 오늘은 토투바 = Tose to bar에 대해알아보겠습니다.   크로스핏 2일차때제가 했던 와드에 있던건데요.   말 그대로 '발을 바에 터치하는 것'입니다.운동부위는 복근!  평소에 철봉운동을 좋아했음에도 불구하고하나도 하기 힘들더라구요.    Tose To Bar 토투바   제가 크로스핏을 시작하게 해준'아모띠'님의 꿀팁을 배워보겠습니다.   ★토투바 꿀팁: 발을 올리는 동시에 팔을 앞으로 나란히 해준다고 생각하기.     Toes to Bar (youtube.com) 2024. 5. 20.
크린이의 크로스핏 공부 3. Cal Row 로잉 오늘 배워볼 운동은 '로잉' = Cal Row 입니다.앞에 붙은 Cal은 칼로리를 뜻합니다.예를들어 보통 Rowing을 할 때,10 cal 이면,10칼로리가 될때까지 타는겁니다.   체지방 감소에도 많은 도움이 되고심폐지구력, 근지구력을 향상시켜줍니다.     Cal Row Rowing (youtube.com)   ★요약1. 발을 먼저 피고 팔을 당긴다. (겨드랑이에 레몬이 있는데 그걸 짜는 느낌으로) 2. 돌아올 때는 팔을 먼저풀면서 다리가 돌아온다.(다음동작을 위해 몸을 웅크리는 느낌) 2024. 5. 19.
크린이의 크로스핏 공부 2. Goblet Squat 고블릿 스쿼트 오늘은 Goblet Squat ='고블릿 스쿼트'를배워보겠습니다.   백 스쿼트보다 하기 쉬운데운동효과는 뛰어나서나같은 초보한테는 아주 좋은 하체운동.  안그래도 하체 하기 싫은데이건 할만할 것같다.  Goblet Squat    ㆍ어깨넓이로 서기 (발은 약간 바깥쪽으로) ㆍ덤벨이나 케틀벨 거꾸로 들기 ㆍ그대로 내려가면 됨 ㆍ허리 말리거나 너무 뒤로 하지않기 ㆍ무릎 안쪽으로 되지 않게하기 2024. 5. 18.
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