마카 3분 총정리 (ft. 복용법, 효능)

안녕하세요 이방인입니다.

 

 

오늘은 연예인 '김종국'님이 홍보모델로

홍보하고 있는 '마카'의 효능,

그리고 복용법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

마카(macca)란

마카는 페루의 인삼입니다.

예전 페루 부족들이 많이 섭취했던 것이라고

알려져있는데요.

 

 

 

야생 마카는 해발 3,800~4,400m의

고지대에서 자랍니다. 평균 영하 2도~13도 사이로

영하 10도 밑으로 내려가기도 합니다.

 

 

 

이렇게 아주 척박한 땅에서 자라니까

강한 생존력을 가진 성분이구나 해서

그걸 이용하기 시작했다고 합니다.

 

 

뿌리가 3~8cm 정도 되는데,

종류는 3가지 입니다.

황색, 적색, 흑색 마카가 있습니다.

 

 

황색이 가장 많이 생산되고

적색마카는 내부의 사포닌 계열 성분들이

여성의 폐경 이후에 성기능 개선에 도움을 줍니다.

그리고 블랙마카(흑색마카)는

남자의 발기부전에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

실제의 예로 2016년 논문에,

마카를 3g씩 3개월 정도 먹으니까

사람들이 에너지가 올라가고

기분이 긍정적으로 됐다라는 연구가 있습니다.

 

또한 2002년도 논문에,

하루에 1.5~3g의 마카를 먹은 남성들은

성욕이 증가했다라는 연구도 있습니다.

 

 

마카는 남성뿐만 아니라 여성에게도 좋은데,

폐경후에 여성들의 성기능 장애,

안면 홍조, 식은땀 등 갱년기 증상에도

도움이 된다고 합니다.

 

 

폐경이 오면 여성들이 우울증이 올 수 있는데

2015년 중국 연구에 따르면 마카 복용시,

폐경 이후에 우울증 개선, 기분 개선 등에

효과가 있었다고 합니다.

 

 

그리고 우리 몸이 피곤해졌을때

뇌에 신경전달물질인 도파민이 떨어지게 되는데

도파민이 떨어지면 기분도 우울해지고

기억력, 집중력, 이런 학습능력이 떨어지게 됩니다.

마카 복용시 이러한 것도 개선이 된다고 합니다.

 

 

 

피부 손상방지에도 효과가 있다고 합니다.

마카잎에서 추출한 성분은 에스트로겐, 프로게스테론

밸런스를 조정해서 생리통을 완화 시켜주는

효과도 있고 임산부가 먹게되면 태아에게도

좋은 효과가 있습니다.

 

 

또 마카에는 에너지를 올리는 성분 뿐만 아니라

엽산, 칼슘, 철분 등이 많이 들어있어서

여성분들에게 좋은 효과가 있습니다.

 

 

마지막으로 바이러스 제거에도 효과가 있다고 합니다.

2014년 논문에 인플루엔자A,B, 독감 A형 B형이 있는

사람에게 마카를 복용 시켰을때, 바이러스가 많이

사멸되는 효과도 있었다고 합니다.

 

 

 

 

하지만 이러한 연구에 참여된 인원 수가

너무 적어서 신빙성이부족하다는 말도

많이 나오고 있습니다.

 

 

 

어느 것이 진실인지

제가 직접 꾸준히 먹어보고

다시 알려드리겠습니다.

 

 

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마카 복용법

 

 

마카는 에너지를 부스팅하는 것이기 때문에

호르몬이 가장 높은 오전 중에 복용을 하는게 좋습니다.

오후 12시 전에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

복용량은 체중에 따라 다르지만

하루에 5g 정도까지 먹는것은

괜찮다고 되어있습니다. 

 

 

보통 1일 2회, 1회 2정 복용하는 것으로

알려져있습니다.

 

 

 

따라서 아침 오전 2정, 저녁 잠들기전 2정

드시면 좋을것같습니다.

 

 

 

그리고 간혹 아주 드물게 알러지나 피부염증,

약간의 소화트러블 이런게 있는 분들이 있고

너무 고용량으로 먹어서 항진이 되어

초조함을 느끼는 분들도 있지만 흔한 경우는 아닙니다.

 

 

 

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마카는 누가 복용해야 좋을까?

 

 

마카는 건강한 성인 남녀에게 섭취 시켰을 때

약간의 효과를 주었습니다.

 

 

그렇지만 싸이클 운동선수한테 했던 실험에서는

아무 효과가 없었습니다.

 

 

 

결국, 운동을 꾸준히 해와서 혈행이 개선이 돼있거나

심장의 기능이 좋거나 혈관이 잘 발달되어 있다면

마카 성분들이 크게 효과적이지 않습니다.

 

 

 

그래서 마카는 NASA에서 비행사 식량으로

선정되었다고 합니다.

우주에서는 운동량이 아예 없기때문에

운동량이 없는 사람에게는 도움을 주는

마카가 효과가 있습니다.

 

 

 

따라서 운동량이 부족한 사람,

에너지가 부족하거나 기력이 없는사람 등이

효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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