안녕하세요 이방인입니다.
오늘은 코골이에 대해서 얘기해보겠습니다.
저는 군대에서나, 기숙사에서
여러번 코골이를 경험했었는데요.
대체로 덩치 큰 친구들이 코를 많이 골았고
간혹 엄청 마른 체형중에도
코를 심하게 고는 친구들이 있었습니다.
이러한 코골이는 별거 아닌 듯
대수롭게 여기시면 안됩니다.
10년 전/후로 수면 무호흡증이 있는 사람과
없는 사람을 비교실험을 한 결과,
10년 후 수면 무호흡증이 있는 사람들이
돌연사 사망률이 훨씬 높았습니다.
도대체,
코를 고는 원인은 무엇일까요?
크게 두가지가 있습니다.
1. 코 입구가 좁아서
2. 혀 뒤쪽이 막혀서
1번 - 코입구가 좁아진 것을 개선시키기위해
보통 코 스텐트나 코밴드를
사용하시지만,
이건 일시적으로 수면을 편하게 해주고
코골이를 줄일 수 있는 방법이긴 하나,
수면 무호흡을 개선시켜준다는 연구결과는 없습니다.
2번 - 혀 뒤쪽(기도)이 막히는 것을
개선시키면 코골이도 개선시킬 수 있을 뿐더러
수면 무호흡도 개선시킬 수 있습니다.
혀 뒤쪽(기도)이 막히는 것을 개선시켜야겠죠?
최근연구에 따르면
기도를 유지하는 근육의 약화가
코골이의 원인이 되는 경우가
굉장이 많다고 합니다.
몸이 엄청 피곤할 때나
술을 마신 뒤에 코를 고는 것도
근육이 이완해서 그런것이라고 하네요.
실제로 2012년에 오케스트라 오보에
연주자들을 대상으로 연구를 한 결과,
이 분들은 코골이가 거의 없었다고 합니다.
아마 오보에가 입으로 부는 악기이다보니
기도 근육 단련이 되어서 그런것 같습니다.
여기서 아이디어를 얻은 후,
기도를 단련시키는 운동을 한 결과
코골이가 많이 개선되었다고 합니다.
그래서 이 운동법을 알려드리겠습니다.
실제로 검증이 된 방법이고
치료효과도 좋다고 합니다.
하루 10분씩 꾸준히 해보시는 것을
추천드립니다.
코골이 방지 운동법
1. 짧게 '아' 반복하기
2. 혀를 앞니 뒤에 댄다
3. 그 상태에서 혀를 뒤로 보내면서
입천장을 긁는다.
4. 혀를 앞으로 내민다.
5. (앞으로 내민 상태에서)
좌우로 움직인다.
6. (앞으로 내민 상태에서)
아래로 최대한 내린다.
7. 입술을 모은다.
8. 입술을 깨문다.
가만보면 다 혀 운동인데요.
혀를 움직이는 근육이 코골이에
굉장히 영향을 많이 미친다고 합니다.
왜냐하면 코를 골 때
혀의 위치가 뒤에 있으면 안된다고 해요.
그래서 위 방법으로 혀를 정위치 시키는
운동을 하는 것입니다.
이 외에 입으로 부는 운동들은
대체로 도움이 많이 됩니다.
악기를 부는 것도 좋지만,
가장 쉬운 것은 풍선불기가 있습니다.
위의 혀 운동이 귀찮다 하시는 분들은
풍선불기라도 꾸준히 해보시는것은 어떨까요?
물론, 코골이 방지기구나 방지테이프, 코 스텐트
같은 도구를 사용해도 되지만 일시적일 뿐더러,
언제까지나 기구에 의존하는 것은
정말 불편한 일입니다.
오늘은 간단히 코골이 안하는 법에 대해서
알려드렸습니다.
.
코골이는 자신에게도 좋지않지만,
같이 자는 사람에게도 피해를 줄 수 있기 때문에
적극적인 개선이 필요합니다.
모두 코골이 개선하고
오늘도 행복한 하루 되세요^^
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