크린이의 크로스핏 공부 12. Thruster 쓰러스터

 

오늘은 'Thruster' '쓰러스터'에 대해 알아보겠습니다.

 

 

바벨을 들고 어깨 위에 위치하게 하고

스쿼트를 했다가 팔을 쭉 펴면서 들어 올리는 동작입니다.

 

 

 

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Thruster 쓰러스터 동작 순서

 

 

1. 발은 어깨넓이, 손은 어깨보다 넓게 잡으시면 됩니다.

 

 

2. 팔은 앞을 보게 하고 어느정도 올려주셔야 스쿼트할때 무릎과 충돌나지 않습니다. 

 

 

 

4. 스쿼트를 하고 올라오는 도중에 무릎과 고관절이 다 펴고 나서 팔로 프레스.

(프레스 하고 나서 숨을 마시고 내려가기)

(내려가는 도중에는 숨을 참고 복압 유지) 

 

 

 

 

 

5. 다시 돌아갈 때는 팔을 구부리고 바벨이 다시 어깨 터치하고 스쿼트 자세로.

 

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The Thruster (youtube.com)

 

 

 

 

 

 

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Thruster 쓰러스터 꿀팁

 

 

 

★ 팔꿈치 너무 낮지 않게 해줍니다. 

 

 

 

★ 프레스 할 때 손가락의 일부분만 사용해서 하지 않기

(내려갈 땐 괜찮음)

 

 

 

★ 하강할 때 팔꿈치를 높게 위치, 프레스 동작에서는 손가락 그립 다 잡고

 

 

 

 

★ 스쿼트 할 때는 바벨이 어깨 위에 (프런트 랙 포지션) 있어야 함.

 

 

 

★ 올라올 때 빠르고 힘차게 올라오기