크린이의 크로스핏 공부 14. Wall Ball Shot (W.B.S) 월볼샷

 

오늘은 'Wall Ball Shot' 월볼샷에 대해서

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

월볼(동그란 중량 공)을 벽에 있는 라인에 던지고

내려오는 공을 받아 스쿼트를 하는 동작인데요.

 

 

 

허벅지와 엉덩이, 어깨 운동도 됩니다.

 

 

 

동작 난이도는 쉽습니다.

하지만 해보면 힘들어요..

 

 

 

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Wall Ball Shot 자세 / 주의할 점

 

어깨 너비로 서서 공을 든 상태에서 스쿼트를 하고

일어나면서 벽 라인에 던지는 운동입니다.

 

 

 

 

공을 잡을 때는 옆면을 잡는것이 아닌

밑부분을 받치고 잡습니다.

 

 

 

아래 영상을 보면 이해가 더 빠를겁니다.

 

 

THE FUNDAMENTALS WHEN DOING WALL BALLS (youtube.com)

 

 

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The Wall-Ball Shot (youtube.com)

 

 

 

★ 공을 던지거나 받을 때 허리가 굽으면 안됩니다.

 

 

 

★ 벽이랑 너무 많이 떨어져서도 안됩니다.