크린이의 크로스핏 공부 10. Kettlebell Farmers Carry 케틀벨 파머스 캐리

 

 

오늘은 'Kettlebell Farmers Carry'

케틀벨 파머스 캐리에 대해

알아보겠습니다.

'Kettlebell Farmers Walk'

케틀벨 파머스 워크라고도 합니다.

 

 

 

이름부터 뭔가 옮기는 느낌이 나는데요.

 

예 맞습니다.

케틀벨을 들고 옮기는 운동이죠.

 

 

 

 

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운동 효과는

 

 

 

1. 악력 좋아짐

2. 자세 좋아짐

 

 

3. 코어 좋아짐

 

 

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How to do a Farmer's Carry by Wodstar (youtube.com)

 

 

 

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자세는 쉽습니다.

 

 

케틀벨을 양발 바깥쪽에 두고

상체가 흔들리지 않게 코어와 몸통에

힘을 유지하여 걸으면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

케틀벨 파머스 캐리(워크) 주의할 점

 

 

케틀벨을 들어올리거나 내릴 때,

데드리프트 방식으로 들어올리거나 내려줍니다.

(허리 보호)