크린이의 크로스핏 공부 16. Hand Stand Walk 손으로 걷기

 

오늘은 'Hand Stand Walk' (손으로 걷기)를

배워보겠습니다.

 

 

간단해 보이지만, 자칫하면 다칠수도 있기 때문에

자세 공부를 해야합니다.

 

★ 참고로 H.S.P.U 는

'Hand Stand Push Up'으로

물구나무 선채로 푸쉬업 하는 것을 말합니다.

 

 

 

 

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Hand Stand Walk 손으로 걷기 기본개념

 

이게 가장 중요합니다.

 

★ 팔꿈치 쫙 펴기, 손은 어깨너비로

그리고 무게중심은 살짝 앞으로 쏠려있어야 함.

 

 

 

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Hand Stand Walk 손으로 걷기 STEP 4

 

STEP 1.

첫번째로 'Wall Walk'를 연습해야 합니다.

 

벽쪽으로 걷기 연습인데

먼저 벽 앞에 푸시업 자세로 엎드리시고

 

발을 벽쪽으로 올리고 나서 손을 벽 쪽으로 걸으시면 됩니다.

 

몸은 할로우 포지션을 유지한 채로

벽쪽으로 가서 코 끝 터치, 발가락 터치하고

돌아오는 연습하면 됩니다.

 

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STEP 2.

벽에 발을 댄 채로

팔 무게중심을 왼팔, 오른팔 번갈아가면서 주기.

 

이 때, 너무 빨리하지말고 자연스럽게 리듬을 맞추면서 천천히 하기.

 

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STEP 3. 숄더탭

 

말 그대로, '어깨를 친다' 인데,

무게 중심을 이동할 때마다

팔을 땐쪽이 중심을 잡는 쪽 어깨를 한번씩

쳐주는 연습입니다.

 

 

 

 

 

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STEP 4.

Wall Walk 상태에서

발가락을 벽을 밀면서 앞으로 전진하기

 

 

만약, 벽에서 떨어지는게 두려우시다면

반대로 물구나무 서서 벽쪽으로 걷는 연습을

하시면 됩니다.

 

 

 

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왜 팔꿈치를 펴고 어깨너비로 잡아야하나?

 

 

= 이유는 물구나무 섰을 때,

골격프레임이 무게를 버텨주는 역할을 하는데,

이 때 손이 너무 넓거나 팔꿈치를 구부리게 되면

내 몸의 근육으로 무게를 버텨야 하는데

이렇게 되면 멀리 못 걷고 효율적이지 못합니다.

 

 

 

 

 

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무게중심 앞으로 쏠리게 하기 힘들 때는

무릎을 구부리면 좀 더 수월해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

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★손으로 걷기 꿀팁

 

the best way to learn how to handstand 🫶🏼 (youtube.com)

 

 

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How to do a Handstand (youtube.com)

 

 

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(23) How to do Handstand 💯 #handstand #tutorial - YouTube

 

 

 

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