크린이의 크로스핏 공부 17. Rope Climb 로프 클라임

 

 

오늘은 Rope Climb '로프 클라임'

일명 '밧줄 오르기'를 알아보겠습니다.

 

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우선 밧줄을 잡고 오르는 방법에는 크게 2가지가 있는데요.

바로 'J HOOK'과 'S HOOK' 입니다.

 

 

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J HOOK (가장 보편적인 방법)

 

: 밧줄을 왼쪽 발등 위로 올리고 무릎은 바깥쪽으로 해주고

오른발로 밧줄을 밟아서 감싸는 방식입니다.

(왼발, 오른발 방향은 상관없습니다)

 

제가 수업때 배운방식도

J HOOK 방식이었습니다.

 

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S HOOK 

: 밧줄이 똑같이 발등위로 오지만, 바깥쪽에서 안쪽으로 들어옵니다.

 

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로프 클라임 꿀팁은

로프를 '몸 중심'으로 가져오고

무릎은 '몸 바깥'으로 해주면 더 쉽습니다.

 

 

 

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한번에 많이 올라가고 싶다면,

로프에 다리를 걸 때, 최대한 높이(손 위치까지)

올려야 합니다.

 

 

 

반대로 조금씩 올라가는 방법은

J HOOK을 짧게 걸어주시면 됩니다.

 

 

 

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로프 클라임 내려오는 방법

 

 

1. 매듭을 유지하고 안고 손을 내린 다음에 발 풀고

다시 J HOOK 매듭 잡고 스쿼트하는 느낌으로

엉덩이를 먼저 내려줍니다.

(올라가는 느낌의 반대로 해주시면 됩니다.)

 

 

 

2. J HOOK 매듭을 느슨하게 하고 천천히 줄을 타고 내려오는 방법입니다.

(잘 탈 수 있으신 분들에게는 효율적인 방법입니다.)

 

 

 

 

3. 마지막은 로프를 허벅지 가운데에 세팅하고 몸을 'L'자로 만든 다음,

밧줄을 타서 내려오면 됩니다.

 

 

 

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이 외에도 다리를 안쓰고 손으로만 올라가는

'레그리스 로프클라임'도 있지만,

이 부분은 다음에 다뤄보겠습니다.

 

 

 

대신 로프클라임 처음해보는 초심자를 위해

3가지 스케일 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

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로프 클라임 초심자를 위한 연습 방법 3가지

 

 

 

1. 지면에서 누워서 상체의 힘으로 일어서기 연습.

 

 

 

2. 점프하고 다시 그립 연습

 

 

 

3. 높이를 점점 늘려보기