크린이의 크로스핏 공부5. Overhead walking lunge

 

 

오늘은 'Overhead walking lunge'에 대해

알아보겠습니다.

 

 

일반적인 런지에서

머리 위에 중량 추가를 해주는 것인데요. 

 

 

bar를 들어도 되고

 

 

플레이트를 들어도 되고

덤벨을 들어도됩니다.

 

 

ㆍ바를 넓게 잡기

ㆍ바에 어깨를 밀어 올리기

ㆍ겨드랑이는 앞을 향하게 하기

ㆍ한쪽 다리가 앞으로 나아가다

ㆍ발뒤꿈치를 아래로 향하게 하기

ㆍ뒷 무릎이 땅에 닿을 때까지 몸통 내리기

ㆍ앞다리의 정강이가 비교적 수직으로 유지하기

ㆍ엉덩이와 무릎을 완전히 펴서 완성

ㆍ다음단계는 반대쪽 다리 시작

 

 

 

★백문이 불여일견

- 동작 자세 동영상

Overhead Lunges (youtube.com)