크린이의 크로스핏 공부6. Snatch 스내치

 

 

 

오늘 와드 중에

'Snatch' 스내치가 있었다.

 

 

 

 

 

 

대략 이런 순서대로 바벨을 역도처럼

들어올리는 건데,

자세가 생각보다 잘 안나온다.

 

 

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수업할 때 배웠던

스내치에서 중요한 점은

 

 

1. 처음 바를 잡을 때, 골반에 바를 낀 상태에서

팔꿈치가 쫙 펴지는 넓이로 바를 잡기 (시작 자세)

 

 

2. 그리고 바벨을 훅 그립(Hook-grip)으로 잡아주기.

 

2. 내려갔을 때부터 골반으로 올라올 때 까지

바벨은 몸에 붙이면서 올라오고

허리의 기울기가 변하면 안된다는 것, 시선은 정면.

 

 

3. 들어올릴 때 팔꿈치를 위로 들어올리는 느낌으로.

 

 

4. 마지막엔 점프하듯이 팔꿈치가 구부러지지않고

두팔을 쭉 핀다는 것.

 

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스내치 1분 요약

 

 

 

 

1. 발은 골반 너비로 시작하시고 손은 팔꿈치가 쫙 펴지는 너비로 넓게 잡으면 됨.

 

 

 

 

2. 바벨은 정강이와 가깝게, 어깨는 바벨보다 앞쪽으로

 

 

 

3. 상체의 각도를 유지하면서 바벨을 무릎 위로 가져오기.

 

 

 

4. 바벨이 무릎 위로 왔을 때, 상체를 펴면서 파워 포지션으로 간다.

 

 

 

5. 점프를 한다는 생각으로 바벨을 머리 위로 들어올리면 된다.

 

 

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스내치를 아시나요? (youtube.com)