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발목 접질렀을 때 / 자가치료법 (feat. 오타와룰) 안녕하세요 이방인입니다. 저는 중학생 시절, 수학여행을 가서 발목을 접질린 적이 있습니다. 이럴 때 참 행동에 제약이 많아지고 난감해지는데요. 특히, 요즘 날씨가 좋아지면서 산책이나 등산 등 다양한 야외활동을 하다가 발목을 다치는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 이렇게 발목을 삐었을 때나 접질렀을 때 우리는 이것을 '발목염좌'라고 흔히들 부릅니다. 평균적으로, 발목은 바깥쪽 복숭아뼈가 안쪽 복숭아뼈보다 더 길어서 보통 발목을 다치게 되면 바깥쪽에 손상을 더 많이 입게 됩니다. 따라서 발목 외측인대 염좌가 잘 발생하게 되죠. 이렇게 발목이 접질렀을 때 걷기 힘들정도로 심한통증이면 곧바로 병원에 가셔야하지만, 경미한 통증이라고 하여 괜찮아 지겠지 하고 기다리시면, 통증은 완화될 수 있으나 인대건강은 오히려 나.. 2021. 5. 21.
코골이 고치는법 / 코 안고는법 (feat. 하루 10분) 안녕하세요 이방인입니다. 오늘은 코골이에 대해서 얘기해보겠습니다. 저는 군대에서나, 기숙사에서 여러번 코골이를 경험했었는데요. 대체로 덩치 큰 친구들이 코를 많이 골았고 간혹 엄청 마른 체형중에도 코를 심하게 고는 친구들이 있었습니다. 이러한 코골이는 별거 아닌 듯 대수롭게 여기시면 안됩니다. 10년 전/후로 수면 무호흡증이 있는 사람과 없는 사람을 비교실험을 한 결과, 10년 후 수면 무호흡증이 있는 사람들이 돌연사 사망률이 훨씬 높았습니다. 도대체, 코를 고는 원인은 무엇일까요? 크게 두가지가 있습니다. 1. 코 입구가 좁아서 2. 혀 뒤쪽이 막혀서 1번 - 코입구가 좁아진 것을 개선시키기위해 보통 코 스텐트나 코밴드를 사용하시지만, 이건 일시적으로 수면을 편하게 해주고 코골이를 줄일 수 있는 방법이.. 2021. 5. 20.
잠 잘 오게 하는 방법 4단계 (feat. 해파리수면법) 어제는 편안한 잠 주무셨나요? 우리나라에 불면증으로 고생하고 있는 환자 수가 50만명에 이른다고 합니다. 꼭 불면증이 아니더라도 잠 잘때 문제가 있는 사람이 4명중 1명꼴로 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 잠 잘오게 하는 방법 여러가지를 알려드려보겠습니다. 1. 2분만에 잠드는 해파리수면법 이 방법은 미국 해군 운동심리학자인 버드윈터라는 분이 개발한 방법인데요. 실제로 이 방법으로 많은 해군들이 수면을 잘 취했다고 합니다. 신체적 측면 1. 일단 누워서 몸에 힘을 빼는 상상을 합니다. 그냥 힘을 빼는 것이 아닌 근육 하나하나가 완전히 축 늘어지면서 해파리가 늘어지듯이 힘을 빼는 것입니다. 해파리 수면법이라는 이름도 여기서 유래되었습니다. 2. 얼굴에서부터 시작해서 점점 내려갑니다. 이마-광대-턱-어깨-팔.. 2021. 5. 19.
수박자르는법 (feat. 도시락용, 손님용, 남은수박 처리방법) 안녕하세요 이방인입니다. 이제 슬슬 여름이 오고있는데요. 수박들 많이 드시는 것 같습니다. 오늘은, 수박드실 때 예쁘고 간편하게 자르는 방법을 알려드리겠습니다. 도시락용 가장 기본적으로 수박의 겉면을 깨끗이 씻어줍니다. 1. 먼저 수박을 눕히고 양 끝을 잘라줍니다. 양 끝을 잘랐다면, 수박 세우기가 쉬워집니다. 2. 수박을 세운다음, 모든 테두리 부분을 일자로 잘라줍니다. 3. 모서리 부분에 조금 남은 수박 껍질을 제거 후, 보관용기 높이를 맞춰보고, 칼집을 내어줍니다. 4. 칼집낸 부분을 따라 일자로 잘라줍니다. 5. 보관용기의 넓이에 맞게 잘라줍니다. 6. 이제 크기는 맞췄으니, 예쁘게 잘라주면 됩니다.(끝) (취향에 맞게 더 잘게 썰으셔도 됩니다.) 참 간단하죠? 저도 이 방법을 쓴 이후로 주위사람.. 2021. 5. 18.
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