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요리182

초간단 '단백질 쉐이크' 1분 황금 레시피 (ft. 벌크업) 요즘 제 인생 테마는 '건강과 운동'입니다. 그래서 건강한 식습관을 바탕으로 운동을 하고있는데요. 근데 꼭 한번씩 입맛이 정말 없을 때가 있습니다. 그래서 조금 찾아봤더니 어느 한 운동 유튜버분이 입맛없을 때 본인이 먹는 간단한 쉐이크 레시피를 공유해주더라구요. 그래서 가져와봤습니다. 출처 : 만재tv 영양만점 단백질 쉐이크 1분 황금 레시피 ★ 오트밀1스쿱 + 프로틴1스쿱 + 우유150ml + 물150ml - 오트밀 : 깨끗한 탄수화물 + 식이섬유 - 프로틴 : 단백질 - 우유 : 지방 + 비타민 + 칼슘 만약 여기서 탄수화물을 더 섭취하고 싶다면 바나나나 냉동블루베리를 넣습니다. 지방을 더 섭취하고 싶다면 땅콩버터나 아몬드를 넣습니다. 유당불내증이 있다면 우유를 빼고 물만 넣고 넣습니다. 2024. 3. 6.
백종원 닭강정 1분 황금 레시피 닭강정을 정말 좋아해서 방금 전에도 사먹었습니다. 그러다 문득, 이걸 만들어 먹을순 없을까하고 레시피를 찾아봤더니 너무 간단했습니다. 그래서 공유해봅니다. '백종원의 닭강정 레시피'. [재료] ㆍ 닭다리살 (닭안심) 300 g ㆍ 치킨가루 1컵 반 + 물 1컵 ㆍ (소스) 고추장 1 T,설탕 2 T,고춧가루 1 T,간장 1 T,케찹 2 T,물엿 4 T,다진마늘 2 T, 물 2 T 1. 닭다리살 300g에 후추간을 해준 뒤, 섞어줍니다. 2. 치킨가루 1컵 반 + 물 1컵을 섞어줍니다. 3. 다 섞은 반죽에 닭다리살을 넣어서 섞어줍니다. 4. 10분 튀겨주고 다시 건져서 5분 더 튀겨서 건져줍니다. 5. 이제 소스를 만들건데요. ★ 설탕 2T, 다진마늘 2T, 간장 1T, 케쳡 2T, 물엿 4T, 고추장 .. 2024. 2. 21.
초간단 '순두부 참치 비빔밥' 1분 레시피 오늘은 불을 쓰지않고도 건강과 맛을 다 잡을 수 있는 초간단 '순두부 참치 비빔밥' 레시피를 소개합니다. 순두부 참치 비빔밥 요약본 [재료] 순두부 1/2봉, 참치 1캔, 양파, 깻잎 [만드는 법] 1. 순두부는 전자레인지에 2분 돌려 간수를 빼줍니다. 2. 흰밥 위로 다진 양파, 참치, 깻잎, 순두부, 양념장을 올려줍니다. (양념장 - 고추장 1스푼, 진간장 1스푼, 설탕 1스푼, 케찹 1/2스푼, 다진 마늘 1/2스푼, 참기름 1스푼, 통깨 1스푼) 1. 순두부 한봉에서 절반을 전제레인지에 2분간 돌려줍니다.(700w 기준) ★ 간수빼는게 중요! 2. 양파 반개도 썰어줍니다. ★매운맛 싫으신분들은 물을 부어 매운맛 빼주세요. 3. 양념장을 만들어줍니다. - 고추장 1스푼 - 진간장 1스푼 - 설탕 1.. 2024. 2. 20.
초간단 '김치 돼지 두루치기' 1분 레시피 저는 혼자살아서 간단하게 만들어 먹는 요리를 좋아하는데요. 근데 또 맛없는건 싫어합니다.. 오늘은 맛있으면서 간단한 요리인 '김치 돼지 두루치기' 레시피를 가져왔습니다. 출처 - 자취요리 박무땡 김치 돼지 두루치기 요약본 [재료] 찌개용 돼지고기 200g, 김치, 양파, 감자 [만드는 법] 1. 팬에 식용유를 두르고 찌개용 돼지고기, 다진 마늘 1스푼을 넣고 볶아줍니다. 2. 자른 김치 2컵을 넣고 볶아줍니다. 3. 물 1컵 반 (약 270ml), 양파, 감자, 고추장 2스푼, 멸치액젓 1스푼, 설탕 1스푼, 고춧가루 1스푼을 넣고 푹 끓여줍니다. 4. 청양고추나 대파를 올려 마무리합니다. 1. 팬에 식용유를 넉넉하게 둘러줍니다. 2. 저렴한 찌개용 돼지고기 200~300g을 넣어줍니다. 3. 다진마늘을.. 2024. 2. 19.
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